ANIMA VIVA 
Шкала стресса Холмса- Рея 

Мы привыкли считать стрессовой ситуацией негативные события, однако причиной стресса ( состояние повышенного напряжения организма) может послужить и приятное событие, такое как переезд в дом своей мечты, отпуск , неожиданный выигрыш в лоторею и тд. И чем меньше у человека в его повседневной жизни событий, тем сильнее может быть напряжение в случае нестандартной ситуации. Для того, чтобы этого не происходило, можно тренировать свою стрессоустойчивость с помощью разнообраных методик по управлению своими состояниями. Медитации и практики осознанной жизни одни из наиболее доступных, на мой взгляд . Вы можете самостоятельно заниматься повышением своей стрессоустойичвости или в группах единомышленников. Во время психотерапии я даю техники по самоуправлению которые помогают клиентам нарабатывать стрессоустойчивость, а значит не только уметь быть сильным когда в "штормит", но и позволять в своей жизни происходить большой радости.
Предлагаю Вам короткий тест для самоконтроля уровня стресса в Вашей жизни.
Шкалу социальной адаптации Холмса -Рея (Social Readjustment Rating Scale).
100 – Смерть супруга
73 – Развод
63 – Смерть близкого члена семьи
63 - Тюремное заключение
53 – Личная травма или болезнь
50 – Женитьба
47 – Увольнение с работы
45 – Примирение с супругом
45 – Уход на пенсию
45 – Изменение здоровья члена семьи
40 – Беременность
39 – Сексуальные осложнения (ослабление потенции у мужчин, изменение чувственности у женщин)
39 – Прибавление семейства
39 – Изменение рабочего статуса (повышение или понижение по службе)
38 – Изменение финансового статуса (не имеет значение со знаком + или - )
37 – Смерть близкого друга
36 – Изменение профиля работы, смена специальности 
35 – Изменение количества конфликтов с супругом (например для привыкших быть в постоянных сорах- потепление в отношениях може вызвать стресс)
31 – Солидная закладная или ссуда
30 – Приближающаяся плата закладной или ссуды
29 – Изменение обязанностей на работе
29 – Сын или дочь уходят из дома (взросление детей)
29 – Конфликты с родственниками, своими или супруга
26 – Выдающееся личное достижение/успех
26 – Супруг начинает или перестает работать
26 – Начало или окончание школы ( для студентов Вуза, или повышения квалификации или второго образования для взрослых)
25 – Изменение условий жизни (приезд родтвенников или друзей на длительный период,  уровень комфорта и тд)
24 – Изменение жизненных привычек ( отказ от вредных привычек также требует значительлных внутренних усилий)
23 – Неприятность с начальством (несправедливое отношение, конфликты и придирки)
20 – Изменение часа или условий работы
20 – Смена места жительства
20 – Смена учебного заведения
19 – Смена привычек отдыха
19 – Изменение религиозных привычек
16 – Изменение привычек сна (ритм, место ритуалы)
15 – Изменение числа семейных праздников
15 – Изменение привычек в еде
13 – Отпуск
13 – Рождество
11 – Незначительное нарушение закона (превышение скорости и тд) 
 
Сосчитайте число баллов, соответствующих тем событиям и ситуациям, которые за последний год происходили в жизни. Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то число баллов за это событие следует умножить на соответствующее количество раз.
Ключ
Сумма баллов меньше 150 предполагает низкий уровень стресса и низкую вероятность стрессовых расстройств (менее 30%).
В диапазоне 150-299 баллов риск развития расстройства около 50%,
Сумма баллов превышает 300, то риск стрессового расстройства достигает почти 80%.

Если у Вас высокий риск развития стрессового расстройства рекомендую консультацию психолога или тренинг по развитию стрессоустойчивости. Наша жизнь наполненна важными и интересными а иногда и печальными событиями и стресс не избежен, но даже в непериносимой ситуации хорошо уметь управлять своими эмоциямии быть в силах о себе позаботиться.
Нolmes Т.Н., Rahe R.H. The Social Readjustment Rating Scale // Journal of Psychosomatic