Шкала стресса Холмса- Рея 


Мы привыкли считать стрессовой ситуацией  негативные события, однако причиной  стресса ( состояние повышенного напряжения организма) может послужить и приятное событие, такое как переезд в дом своей мечты, отпуск , неожиданный выигрыш в лоторею и тд.  И чем меньше у человека в его повседневной жизни событий, тем сильнее может быть напряжение в случае нестандартной ситуации. Для того, чтобы этого не происходило, можно тренировать свою стрессоустойчивость  с помощью разнообраных методик по управлению своими состояниями.  Медитации и практики осознанной жизни одни из наиболее доступных, на мой взгляд . Вы можете самостоятельно заниматься повышением своей стрессоустойичвости или в группах единомышленников. Во время психотерапии я даю техники по самоуправлению которые помогают клиентам нарабатывать стрессоустойчивость, а значит  не только уметь быть сильным когда в "штормит", но и позволять в своей жизни происходить большой радости.

Предлагаю Вам короткий тест для самоконтроля уровня стресса в Вашей жизни.

Шкалу социальной адаптации Холмса -Рея (Social Readjustment Rating Scale).

100 – Смерть супруга

73 – Развод

63 – Смерть близкого члена семьи

63 -  Тюремное заключение

53 – Личная травма или болезнь

50 – Женитьба

47 – Увольнение с работы

45 – Примирение с супругом

45 – Уход на пенсию

45 – Изменение здоровья члена семьи

40 – Беременность

39 – Сексуальные осложнения (ослабление потенции у мужчин, изменение чувственности у женщин)

39 – Прибавление семейства

39 – Изменение рабочего статуса (повышение или понижение по службе)

38 – Изменение финансового статуса (не имеет значение со знаком + или - )

37 – Смерть близкого друга

36 – Изменение профиля работы, смена специальности 

35 – Изменение количества конфликтов с супругом (например для привыкших быть в постоянных сорах- потепление в отношениях може вызвать стресс)

31 – Солидная закладная или ссуда

30 – Приближающаяся плата закладной или ссуды

29 – Изменение обязанностей на работе

29 – Сын или дочь уходят из дома (взросление детей)

29 – Конфликты с родственниками, своими или супруга

26 – Выдающееся личное достижение/успех

26 – Супруг начинает или перестает работать

26 – Начало или окончание школы ( для студентов Вуза, или повышения квалификации или второго образования для взрослых)

25 – Изменение условий жизни (приезд родтвенников или друзей на длительный период,  уровень комфорта и тд)

24 – Изменение жизненных привычек ( отказ от вредных привычек также требует значительлных внутренних усилий)

23 – Неприятность с начальством (несправедливое отношение, конфликты и придирки)

20 – Изменение часа или условий работы

20 – Смена места жительства

20 – Смена учебного заведения

19 – Смена привычек отдыха

19 – Изменение религиозных привычек

16 – Изменение привычек сна (ритм, место ритуалы)

15 – Изменение числа семейных праздников

15 – Изменение привычек в еде

13 – Отпуск

13 – Рождество

11 – Незначительное нарушение закона (превышение скорости и тд) 

 

Сосчитайте число баллов, соответствующих тем событиям и ситуациям, которые за последний год происходили в жизни. Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то число баллов за это событие следует умножить на соответствующее количество раз.

Ключ

Сумма баллов меньше 150 предполагает низкий уровень стресса и низкую вероятность стрессовых расстройств (менее 30%).

В диапазоне 150-299 баллов риск развития расстройства около 50%,

Сумма баллов превышает 300, то риск стрессового расстройства достигает почти 80%.


Если у Вас высокий риск развития стрессового расстройства рекомендую консультацию психолога или тренинг по развитию стрессоустойчивости. Наша жизнь наполненна важными и интересными а иногда и печальными событиями и стресс не избежен, но даже в непериносимой ситуации хорошо уметь управлять своими эмоциямии быть в силах о себе позаботиться.

Нolmes Т.Н., Rahe R.H. The Social Readjustment Rating Scale // Journal of Psychosomatic